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这些错误可能会使您的锻炼效果降低,甚至更糟,从而伤害您的健康

1.为了空腹运动,因为你认为它会燃烧更多的脂肪

到目前为止,有许多女性在去健身房时经常肚子饿,希望这有助于有效锻炼

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这源于这样的原则,当储存的碳水化合物量降低到较低水平时,维持锻炼所需的能量来自体内多余的脂肪

特别是当你练习运动,骑自行车,跳跃或拳击等有氧卡路里燃烧时,脂肪的燃烧量会更快

但是,这样做的效果只会在几天内或在练习的第一周内立即生效

有一个为期四周的试验,在一群女孩在锻炼前吃零食和一群几乎什么都吃不到的女孩之间

结果,两组在完成练习后都失去了相同数量的脂肪和能量

所以,专家给你的建议是在去训练前吃零食大约30分钟,以确保你的身体在运动时有足够的能量

2.走路时带来额外的重量

通常,为了提高行走的效果,我们经常选择通过携带小哑铃来增加体重

但是,这种方式会遇到一些问题

如果你带来一点额外的重量,燃烧的额外卡路里很少

增加大量的重量会有更好的效果,但这会让你更容易受伤

[如何在没有运动的情况下让你平坦的腹部]为了解决这个问题,你可以选择如何用手杖走路

与传统步行相比,此方法可让您走得更快,燃烧更多卡路里

此外,它使步行更容易

3.运动前后不要开始,放松

当你跳过热身步骤时,就意味着你正在减少整个运动的效果

首先,用小练习轻轻温暖身体,然后继续肌肉放松运动

启动可帮助您在进行高强度和高强度运动时避免受伤风险

长时间运动后,不要忘记放松肌肉,恢复身体,减轻运动时的疼痛

4.永远不要改变你的运动如果你做同样的运动并且日复一日地吃相同的饮食,一周又一周,你的运动将会产生很差的结果

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训练员经常要求您改变锻炼程序,以提高身体的耐力,并确保您的肌肉均匀运作

此外,改变练习还有助于减少练习期间的无聊和增加心理健康

5.运动时连续饮水运动期间出汗是不可避免的,你需要喝水来弥补失水

然而,许多人根据需要饮用过多的水

通常,轻度脱水不会影响您的活动

你应该只在你觉得自己的身体真的口渴时才喝酒

过量饮酒会导致水分过多,从而导致体内钠水平升高,导致水中毒,甚至比死亡更危险

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作者:抗崖

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